4. Bewegung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität

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Sie erleben kognitive Dissonanzen immer dann, wenn Ihre Gedanken oder Handlungen nicht mit Ihren Überzeugungen oder Werten übereinstimmen. Alexei von Jawkensky / Das Athenaeum (2)

Über kognitive Dissonanz sprechen wir nicht viel, aber wir erleben Beispiele dafür, wie sie ständig auftreten. Kognitive Dissonanz beschreibt in psychologischer Hinsicht das Unbehagen, das empfunden wird, wenn Ihre Überzeugungen miteinander oder mit Ihren Handlungen unvereinbar sind. (1)

“Es ist alltäglich, mehr als man denkt”, sagt Paraskevi Noulas, PsyD, klinischer Assistenzprofessor an der NYU Langone Health in New York City. „Kognitive Dissonanz ist sowohl in den kleinsten als auch in den einfachsten Beispielen für die tiefsten Schichten der Menschheit allgegenwärtig, die sich auf die Art und Weise auswirken, wie wir miteinander interagieren und uns selbst und die Welt sehen. ”

Klingt ziemlich bedeutend, oder? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wo Sie wahrscheinlich zuvor auf kognitive Dissonanzen gestoßen sind.

Beispiele für kognitive Dissonanzen, die Sie jeden Tag erleben können

Kognitive Dissonanz kann etwas sein, das Sie nicht einmal bemerken, weil Ihr Gehirn sie schnell aussortiert, z. B. wenn jemand auf dem Weg zur Arbeit auf Sie stößt und Sie Ihren Kaffee verschütten. Sie mögen sich anfangs ziemlich verärgert fühlen, aber dann rationalisieren Sie. “Sie könnten sich sagen, dass es in Ordnung ist, weil nicht mehr viel übrig ist und in der Büroküche normalerweise Kaffee gebrüht wird”, sagt Dr. Noulas. Auf diese Weise haben Sie die Dissonanz fast sofort reduziert.

Manchmal sind die Rationalisierungen nicht so sinnvoll. Nehmen wir an, eine Frau raucht Zigaretten, obwohl sie weiß, dass dies zu Lungenkrebs führen kann. Sie macht es weiter, weil sie sich sagt, dass sie die Zigaretten braucht, um mit Angst umzugehen. Oder vielleicht sagt sie, dass sie nicht annähernd genug Zigaretten raucht, um ernsthaften Schaden zu verursachen. In diesem Beispiel reduziert sie die Dissonanz, indem sie sich davon überzeugt, dass das Verhalten in ihrem Kopf in Ordnung ist. (2)

Ein weiteres häufiges Beispiel für kognitive Dissonanz ist die Rationalisierung, die stattfindet, wenn Menschen „betrügen“. „Wie oft haben Sie sich zu einer gesunden Ernährung verpflichtet, als ein Donut, ein Muffin oder ein anderes köstlich aussehendes Lebensmittel Sie vom Kurs abzuhalten drohte? Vielleicht hast du gedacht: “Eh, es ist nur ein Donut. Ich werde heute das Mittagessen auslassen, um die Kalorien auszugleichen. “Oder du sagst dir:” Es sind eigentlich nicht so viele Kalorien. ”

Kognitive Dissonanz kann uns helfen, positive Änderungen zu rechtfertigen, die wir sonst nicht vornehmen würden

Viele häufig zitierte Beispiele für kognitive Dissonanz sind Beispiele dafür, wann wir Fehler rechtfertigen oder rationalisieren. Aber manchmal kann kognitive Dissonanz uns helfen, positive Verhaltensweisen oder Veränderungen festzustellen, die unsere Persönlichkeit oder frühere Gewohnheiten uns sonst daran hindern würden.

Wenn Sie zum Beispiel jemand sind, der wirklich nicht gerne läuft oder ins Fitnessstudio geht, können Sie sich trotzdem zu einer Radtour überreden oder joggen, indem Sie sich davon überzeugen, dass die Aktivität gut für Ihre Gesundheit oder Stimmung ist – welche Forschung unterstützt, es ist definitiv, ob Sie die Aktivität mögen oder nicht.

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Es gibt noch etwas anderes für Sie: einen größeren Zweck, der Sie am Laufen hält, sagt Matt Johnson, PhD, Professor und Associate Dean an der Hult International Business School in San Francisco. “Du hättest [das Training] nicht ohne guten Grund gemacht, aber jetzt, wo du es gemacht hast, muss es gerechtfertigt sein. ”

Wie wir dazu neigen, mit der kognitiven Dissonanz umzugehen, die uns widerfährt

Um ein klares Bild davon zu erhalten, was kognitive Dissonanz ist, ist es hilfreich, zunächst zu erfassen, was passiert, wenn diese Spannung (oder „Dissonanz“) auftritt. Corrine Leikam, PsyD, stellvertretende Direktorin am Sober College, einem Sucht- und Beratungsprogramm in Los Angeles, sagt, dass unsere instinktive Reaktion darin besteht, zu versuchen, den Konflikt zu lösen und unser Leben wieder zu stabilisieren.

Oft geschieht dies in Ihrem Kopf, ohne dass Sie aktiv darüber nachdenken müssen. “Sobald wir uns der psychischen und emotionalen Beschwerden bewusst werden, die kognitive Dissonanzen verursachen, ist es oft ein schneller und sofortiger nächster Schritt, die Dissonanzen auf irgendeine Weise zu reduzieren”, sagt Noulas. Sie können einfach die Wichtigkeit einer Idee, eines Glaubens oder einer Einstellung anpassen, damit sie weniger dissonant ist, sagt sie.

Im Beispiel für verschütteten Kaffee sprechen Sie sich schnell aus dem Ärger heraus, den Sie anfänglich empfinden, indem Sie sich sagen, dass es keinen praktischen Grund gibt, wütend zu sein, da Sie den Kaffee schnell und kostengünstig ersetzen können. Stabilität erreicht.

In anderen Fällen können Sie versuchen, das inkonsistente Denken oder Verhalten zu rationalisieren, damit es Ihren Überzeugungen besser entspricht. “Um den Konflikt zu lösen, können Sie Ihr Verhalten ändern oder sogar Ihre Einstellung ändern, um flexibler zu sein”, sagt Dr. Leikam. Mit anderen Worten, Sie werden rationalisieren, was Sie getan haben, und sich selbst dazu überreden, zu glauben, dass das Verhalten nicht allzu sehr von Ihren üblichen Überzeugungen abweicht.

Im Beispiel einer Diät rechtfertigen Sie diesen Donut, indem Sie sich sagen, dass Sie nicht wirklich so streng mit der Diät umgehen wollten oder dass die Diät nur ein Teil Ihres Gewichtsverlustplans ist. Du trainierst später, also ist es in Ordnung, jetzt ein bisschen zu schummeln.

Wenn kognitive Dissonanz problematisch wird

Kognitive Dissonanz ist weit verbreitet und wird von jedem Einzelnen erlebt. Und es kann in einigen Fällen unglaublich problematisch sein, sagt Dr. Alauna Curry, Psychiaterin bei The Rowe Network in Houston. “Jede Person möchte sagen können:” Ich habe ein Glaubenssystem und ich regiere mich entsprechend “, sagt sie.

VERBINDUNG: Warum kognitive Dissonanz Teil der Entscheidungsfindung ist

In einer perfekten Welt hätten Sie ein solides Glaubenssystem, das bestimmt, wie Sie handeln (nicht umgekehrt), und Ihre Überzeugungen und Handlungen wären klar aufeinander abgestimmt. Kognitive Dissonanz führt zu Inkonsistenzen, die zu seelischen Qualen führen können. Um zu diesem Ort der Harmonie zurückzukehren, haben Sie die Wahl: Sie können Ihre Überzeugungen, Ihre Handlungen oder Ihre Sichtweise ändern. (3)

Im Fall des verschütteten Kaffees ist es nicht allzu schwierig, in diesen Zustand der geistigen Harmonie zurückzukehren. Wenn die Inkonsistenz bedeutender ist – nehmen wir an, eines Ihrer größten Vorbilder ist in ein Fehlverhalten wie Geldwäsche oder illegales Glücksspiel verwickelt -, haben Sie möglicherweise größere Schwierigkeiten, die Tatsache in Einklang zu bringen, dass Sie immer noch zu dieser Person aufschauen, aber auch stimme dem Fehlverhalten, an dem er oder sie beteiligt war, nicht zu.

Das einfache Erkennen, wann Sie die Spannung erleben, kann hilfreich sein, auch wenn Sie diese inkonsistenten Gefühle nicht vollständig lösen können. Noulas sagt, es gibt dir die Möglichkeit zu wachsen. “Je bewusster Sie sind, dass Sie kognitive Dissonanzen erleben, desto besser können Sie sich auf einer tieferen Ebene verstehen und herausfinden, welche Werte, Moral und Überzeugungen kurz- und langfristig für Sie wirklich wichtig sind”, sagt sie .

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Redaktionelle Quellen und Faktenprüfung

Harmon-Jones E, Harmon-Jones C. Theorie der kognitiven Dissonanz nach 50 Jahren Entwicklung. Sozialpsychologie. 2007. Die kognitive Dissonanztheorie und ihre Funktion in der Öffentlichkeitsarbeit. Penn State PR-Blog. Zeige weniger

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Ein gut informierter Kreis von Familienmitgliedern und Freunden hilft Patienten mit Parkinson. Oliver Rossi / Corbis

Laut der American Parkinson Disease Association erfahren in den USA jedes Jahr etwa 60.000 Menschen, dass sie an Parkinson leiden. Die degenerative Störung trifft das Zentralnervensystem und beeinträchtigt unter anderem die Bewegung und das Gleichgewicht.

Wenn bei Ihnen oder einem geliebten Menschen kürzlich eine Diagnose gestellt wurde, können diese 10 Dinge, von denen Patienten, die seit mehreren Jahren mit Parkinson leben, bei der Diagnose gewusst haben – was ihre Ärzte ihnen nicht gesagt haben -, die Behandlung der Krankheit erleichtern.

1. Nebenwirkungen von Parkinson-Medikamenten können genauso schlimm sein wie die Symptome. Bei Parkinson schwindet die Hirnchemikalie Dopamin und beeinflusst die Bewegung. Während ein Carbidopa-Levodopa-Kombinationspräparat wie Sinemet oder Rytary die primäre Behandlung ist, um Dopamin wieder aufzufüllen und die Steifheit und das Zittern zu verbessern, die die Parkinson-Krankheit kennzeichnen, nehmen viele Patienten eine Vielzahl von Medikamenten ein, um alle auftretenden Symptome zu behandeln. Fragen Sie jedes Mal nach möglichen Nebenwirkungen, wenn ein neues Arzneimittel verschrieben wird.

Die Nebenwirkungen von Medikamenten können genauso schlimm sein wie die Symptome “, sagt Marilyn Garateix, 50, Geschäftsführerin einer gemeinnützigen Organisation und freiberufliche Journalistin in Miami, die im Alter von 42 Jahren diagnostiziert wurde Schlafstörungen aufgrund von verrückter Schlaflosigkeit.

Da sie mehr als eine Droge einnahm, war es laut Garateix schwierig festzustellen, welche die Schuldige war. Also bat sie ihren Arzt, ihre Medikamente anzupassen, da sie auch bessere Schlafgewohnheiten lernte, was ihre Schlaflosigkeit verbesserte.

Neben Schlaflosigkeit können Patienten mit Carbidopa und Levodopa zuckende oder unkontrollierte, sich wiederholende Bewegungen der Arme, Beine, des Gesichts und anderer Körperteile aufweisen. Weniger häufig sind Schmerzen, Harnprobleme oder Appetitlosigkeit.

Eine weitere mögliche Nebenwirkung von Dopaminagonisten wie Requip (Roponirol) und Mirapex (Pramipexol) ist zwanghaftes Verhalten, das Glücksspiel, hypersexuelles Verhalten oder übermäßige Ausgaben umfassen kann. Patienten sagen, es sei wichtig, davor gewarnt zu werden.

2. Das Herausfinden der besten Behandlung kann einige Zeit dauern. Während die Levodopa-Carbidopa-Kombination das am häufigsten verschriebene Medikament ist, sind laut der Cleveland Clinic viele andere Medikamente, die auf unterschiedliche Weise wirken, auch Optionen für die Behandlung der Parkinson-Krankheit.

Das Herausfinden der besten Behandlung kann eine Weile dauern “, sagt Terri Reinhart, 58, eine pensionierte Kindergärtnerin in der Nähe von Denver, die ihre Parkinson-Reise in ihrem Blog teilt. Sie wurde 2007 diagnostiziert, und für sie waren die ersten fünf Jahre freundlich von felsigen. “Sie hatte Atemprobleme mit einem Medikament, sagt sie, und schwere Schlaflosigkeit, die bei einem anderen zwei Wochen andauerte.

Aber sie und ihre Ärzte fanden endlich eine Kombination, die für sie funktionierte. Die Dinge haben sich geglättet und Geduld hat geholfen: Sie hat gelernt, dass es oft Zeit braucht, die richtige Kombination zu finden. “Es ist gut zu verstehen, dass dies der Prozess ist”, sagt sie und fügt hinzu, dass sie sich mehr Beratung über die Wirkungsweise der Medikamente gewünscht hätte.

3. Nicht alle Neurologen sind Spezialisten für die Parkinson-Krankheit. Neurologen sind die Ärzte, die häufig Parkinson-Patienten behandeln, aber “nicht jeder Neurologe ist ein Parkinson-Spezialist”, sagt Bev Ribaudo, 56, ein Rentner in Yuma, Arizona, der im Alter von 47 Jahren diagnostiziert wurde und jetzt über ihren Zustand bei bloggt Parkinson-Humor. Sie schlägt vor, einen Neurologen in Betracht zu ziehen, der sich auf Bewegungsstörungen spezialisiert hat.

Laut der Michael J. Fox-Stiftung für Parkinson-Forschung ist ein Spezialist für Bewegungsstörungen ein Neurologe, der zusätzliche Schulungen zu Parkinson und anderen Bewegungsstörungen wie Dystonie, Chorea, Tics und Zittern erhalten hat. “Da sich diese Spezialisten auf Patienten mit Bewegungsstörungen konzentrieren, sind sie wahrscheinlich besser mit den Symptomen und Behandlungen von Parkinson vertraut. Die Stiftung verfügt über ein Tool, mit dem Patienten einen Spezialisten finden können.

4. Bewegung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Lebensqualität. “Viele Ärzte erzählen den Patienten immer noch nichts über Bewegung”, sagt Larry Kahn, 55, ein pensionierter Steueranwalt in Atlanta, bei dem Ende 2010 eine Diagnose gestellt wurde. ” er sagt.

Kahn ging zu einer Selbsthilfegruppe, in der Mitglieder intensive Übungen vorschlugen, um seine Parkinson-Krankheit zu behandeln. Es machte einen großen Unterschied. “Ich habe die Übung gesteigert und meine mentale harmoniqhealth.com Einstellung hat sich erheblich verbessert”, sagt er und fügt hinzu, dass er sich mit Medikamenten und Bewegung besser unter Kontrolle fühlt. Seine Routine umfasst Yoga, Tai Chi, Boxen, Zumba und Krafttraining. 2014 gründete Kahn die PD Gladiators, eine gemeinnützige Organisation, die sich der Bekämpfung der Parkinson-Krankheit mit intensiven Übungen widmet (er fungiert als CEO der Gruppe).

Studien belegen seine Übungsansprüche: Eine im Journal of Aging and Physical Activity veröffentlichte Studie ergab, dass zwei- bis viermal wöchentliches Training eine Stunde lang positive Auswirkungen auf die Lebensqualität hat.

5. Die richtige Parkinson-Selbsthilfegruppe zu finden, kann von unschätzbarem Wert sein. Garateix ‘Arzt schlug vor, Unterstützung zu finden, was ihrer Meinung nach wichtig wird. Sie war erst 42 Jahre alt, als sie diagnostiziert wurde, und sagt, dass es einige Zeit gedauert hat, eine Gruppe zu finden, die zu ihr passt und mit der sie sich identifizieren kann. Viele Menschen werden nach dem 60. Lebensjahr diagnostiziert, und in einer Gruppe ging es ihnen vor allem darum, wie sie ihre Enkelkinder leicht abholen können, erinnert sie sich. Sie wollte die Besorgnis nicht abweisen, konnte sich aber nicht darauf beziehen.

Jetzt bin ich in einer Selbsthilfegruppe mit Frauen in meinem Alter “, sagt sie.” Das macht einen großen Unterschied. “Sie verstehen ihre Herausforderungen, wie zum Beispiel ihre Bedenken hinsichtlich der Karriere, während viele der älteren Rentner dies nicht taten.

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